غلبه بر اضطراب/ راه‌های مقابله با دشمن نامرئی

خبرگزاری علم و فناوری آنا، آرزو آقاجانی؛ اضطراب، یکی از رایج‌ترین مشکلات روانی است که میلیون‌ها نفر در سراسر جهان با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. البته اینجا در مورد اضطراب مخرب  که عملکرد شما را مختل می‌کند صحبت میکنیم و یک مقدار اضطراب که باعث افزایش دقت و تمرکز و سرعت شما در شرایط حساس می شود یک اضطراب سالم است. این حالت ذهنی، ترکیبی از احساس نگرانی، ترس، و تنش است که به صورت مزمن یا حاد، زندگی فرد را تحت تأثیر قرار می‌دهد. اضطراب می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله فشارهای روزمره، مشکلات مالی، روابط بین‌فردی، و حتی تجربیات تلخ گذشته به وجود آید. آنچه اضطراب را از یک نگرانی عادی متمایز می‌کند، شدت و مدت زمان آن است که می‌تواند فرد را ناتوان کند و به او اجازه ندهد زندگی روزمره‌اش را به درستی مدیریت کند.

بیشتر بخوانید

درمانگر ۲؛

چطور می‌توان با شکست عشقی کنار آمد؟

چطور در روابط خود مرزبندی داشته باشیم؟ (بخش اول)

چطور در برابر دیگران "نه" بگوییم؟!

اضطراب اغلب به صورت یک احساس کلی از نگرانی یا ناامنی شروع می‌شود و به تدریج به ترس‌های مبهم و حتی وحشت تبدیل می‌شود. برای برخی افراد، اضطراب ممکن است به صورت فیزیکی نیز بروز کند: ضربان قلب سریع، تعریق زیاد، احساس تهوع و حتی سرگیجه. این علائم فیزیکی ممکن است به‌قدری شدید باشند که فرد تصور کند به یک بیماری جسمی مبتلا شده است. اما ریشه این مشکلات، در واقع ذهن و افکار منفی‌ای است که فرد را احاطه کرده است.اما با وجود همه این‌ها، باید دانست که اضطراب قابل مدیریت و حتی قابل درمان است. نخستین گام در مسیر مقابله با اضطراب، شناخت و درک کامل این وضعیت است. وقتی فرد می‌داند که چرا و چگونه این احساسات به وجود می‌آیند، می‌تواند با آگاهی بیشتری با آن‌ها مواجه شود.

یکی از مهم‌ترین روش‌های غلبه بر اضطراب، پذیرش آن است. به جای فرار از احساسات اضطراب‌زا، بهتر است آن‌ها را بپذیریم و بررسی کنیم که چه عواملی باعث بروز این احساسات می‌شوند. آیا این اضطراب ناشی از یک ترس واقعی است یا تنها یک واکنش بیش‌ازحد ذهن به یک موقعیت خاص؟ این نوع خودآگاهی، به فرد کمک می‌کند تا از شدت اضطراب خود بکاهد و آن را تحت کنترل درآورد.

تمرکز بر حال حاضر نیز یکی از راهکارهای مهم برای مقابله با اضطراب است. اضطراب اغلب به دلیل نگرانی درباره آینده یا پشیمانی از گذشته به وجود می‌آید. تمرینات ذهن‌آگاهی (mindfulness) می‌توانند به فرد کمک کنند تا در لحظه حال زندگی کند و از افکار و احساسات خود آگاه شود، بدون اینکه در آن‌ها غرق شود. این تمرینات شامل تکنیک‌های مختلفی مانند مدیتیشن، تمرکز بر تنفس، و توجه به جزئیات محیط اطراف است.

افزایش فعالیت بدنی نیز یک روش موثر برای کاهش اضطراب است. ورزش منظم نه تنها باعث ترشح هورمون‌های خوش‌احساس در بدن می‌شود، بلکه ذهن را از نگرانی‌های روزمره دور می‌کند. حتی یک پیاده‌روی کوتاه در پارک می‌تواند تاثیر مثبت قابل‌توجهی بر کاهش استرس و اضطراب داشته باشد.

علاوه بر این، اهمیت حمایت اجتماعی را نباید نادیده گرفت. صحبت کردن با دوستان، اعضای خانواده یا حتی یک مشاور متخصص می‌تواند به فرد کمک کند تا احساسات خود را بهتر درک کند و راه‌های موثری برای مدیریت آن‌ها بیابد. گاهی اوقات، فقط صحبت کردن درباره اضطراب و شنیدن تجربیات دیگران می‌تواند آرامش‌بخش و کمک‌کننده باشد.

نکته دیگری که باید به آن توجه داشت، تغذیه سالم و خواب کافی است. بسیاری از افراد نمی‌دانند که یک رژیم غذایی نامتعادل یا کمبود خواب می‌تواند به افزایش اضطراب منجر شود. تغذیه مناسب و استراحت کافی، به مغز کمک می‌کند تا بهتر با استرس‌ها و نگرانی‌ها مقابله کند و به این ترتیب، اضطراب نیز کاهش می‌یابد.

برای برخی افراد، مراجعه به متخصص و استفاده از درمان‌های دارویی یا روان‌درمانی نیز می‌تواند راهگشا باشد. روان‌درمانی، به ویژه روش‌های شناختی-رفتاری (CBT)، به فرد کمک می‌کند تا الگوهای فکری منفی و نادرست خود را شناسایی و اصلاح کند. در موارد شدیدتر، ممکن است داروهای ضداضطراب نیز تجویز شود که البته باید تحت نظر پزشک مصرف شوند.در نهایت، باید به خاطر داشت که غلبه بر اضطراب یک فرآیند طولانی و گاهی دشوار است. هیچ‌کس نمی‌تواند یک‌شبه از شر اضطراب‌های خود خلاص شود. اما با پشتکار، حمایت، و استفاده از تکنیک‌های صحیح، می‌توان این دشمن نامرئی را شکست داد و زندگی‌ای آرام‌تر و سالم‌تر داشت. مهم‌ترین نکته این است که فرد بداند که تنها نیست و می‌تواند از حمایت و منابع مختلف برای مقابله با اضطراب خود بهره‌مند شود. هر قدم کوچکی که در این مسیر برداشته شود، یک گام به سمت آرامش و سلامتی است.